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  • Não pule!
  • Os 5 maiores erros e os 5 maiores obstáculos
  • Avaliação Inicial
  • Os 3Qs – Seu cardápio
  • Entendendo o Emagrecimento – Pirâmide de Prioridades
  • Proteína, Carboidrato e Gordura – Tudo que você precisa saber
  • Micronutrientes, Fibras e Volume Alimentar
  • Os 3 Qs – Montando seu próprio cardápio
  • 4 Pilares do Emagrecimento e Saúde
  • Resumo do Módulo 01
  • Porque Emagrecer
  • Crie metas que realmente te ajudam
  • Como não furar a dieta – Comida (gostosa) da regra, comida da diversão (extra)
  • Como criar bons hábitos e abandonar hábitos ruins
  • Tipos de fome / Porque dietas não funcionam
  • Abandone pensamentos sabotadores
  • Resumo do Módulo 02
  • Criando ambiente emagrecedor
  • Como planejar e organizar
  • Delivery, congelado ou comer na rua? Como escolher melhor!
  • Final de semana e hábitos emagrecedores
  • Resumo
  • Organização antes de colocar a mão na massa
  • Proteínas – como preparar e organizar
  • Carboidratos – como preparar e organizar
  • Vegetais – manual completo para facilitar o dia a dia
  • Gorduras – o que você precisa saber!
  • A forma mais fácil de organizar as refeições
  • Receitas para Café da Manhã e Lanches
  • Receitas de Almoço e Jantar
  • Receitas Vegetarianas e Veganas
  • O que fazer agora | Efeito platô e ajustes necessários
  • Como manter seu resultado a vida toda
  • Mudando de perda de peso para ganho de massa muscular
  • Se você não quiser ajustar sozinha, eu posso te ajudar!
  • Suplementos
  • Como escolher industrializado Pré e pós-treino
  • Melhorando a saúde do intestino e otimizando seu emagrecimento
  • Diabetes, hipertensão, colesterol alto, gordura no fígado – o que fazer.

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